운동은 하는데 근육이 빠지는 이유는?

다이어트를 하면서 근육이 줄어드는 이유에 대해 알아보려고 합니다. 많은 분들이 체중 감량을 목표로 열심히 운동하지만, 간혹 근육량이 줄어드는 경험을 하실 수 있습니다. 이번 글에서는 트레이너들이 알려주는, 운동은 하는데 근육 손실이 일어나는 네 가지 주요 원인을 다뤄보겠습니다. 

 

 

 

운동은 하는데 근육이 빠지는 이유는?

 

 

1. 누워 있는 시간이 많아서

 

 

많은 분들이 운동만 열심히 하면 근육량이 늘어날 거라고 생각하지만, 실제로는 하루 종일 누워 있거나 앉아 있는 시간이 많으면 근육이 감소할 수 있습니다. 누워 있는 상태에서는 중력의 영향을 최소화해 근육의 긴장이 풀리게 됩니다.

 

 

 

 

이로 인해 칼로리 소비가 줄어들고, 기초대사량도 증가하지 않습니다. 중요한 것은 활동적인 습관을 유지하는 것입니다. 의식적으로 허리를 세우고 앉거나, 가능한 한 자주 움직이며 근육의 긴장을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

피트니스 전문가들은 대중교통을 이용할 때도 서 있는 습관을 기르는 것이 근육 유지에 도움이 된다고 강조합니다.

 

 

2. 유산소 운동 과다

 

 

러닝머신이나 사이클 등 유산소 운동을 지나치게 오래하면 오히려 근육이 손실될 수 있습니다. 전문가들은 과도한 유산소 운동이 근육 손실을 초래하며, 이로 인해 몸이 쉽게 피로해지고 탄력이 떨어진다고 경고합니다.

 

 

 

 

체지방을 태우기 위해 유산소 운동을 많이 하다 보면, 지방뿐만 아니라 근육도 함께 감소할 수 있습니다. 개인마다 차이가 있지만, 근육량을 유지하려면 유산소 운동은 30분 내외로 유지하는 것이 적당합니다.

 

 

 

3. 수분 섭취의 부족

 

 

체중 감소를 위해 수분 섭취를 제한하는 것은 근육 손실의 원인이 될 수 있습니다. 우리 몸의 대부분이 물로 이루어져 있으며, 근육 유지와 운동 효율성에도 수분이 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

운동 중 땀으로 수분이 빠져나가면 혈액이 끈적해져 순환이 원활하지 않게 되고, 이로 인해 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 전문가들은 운동 전후로 충분한 수분을 섭취하는 것이 근육을 유지하는 데 중요하다고 조언합니다.

 

 

 

 

4. 불충분한 수면

 

 

운동만큼이나 중요한 것이 바로 충분한 휴식과 수면입니다. 운동 후 손상된 근육 조직이 회복되고 성장할 시간이 필요합니다. 수면이 부족하면 근육의 피로가 누적되어 운동 성과가 저하되고, 부상의 위험도 증가합니다.

 

 

따라서 적절한 수면을 통해 근육 손실을 최소화하는 것이 중요합니다. 전문가들은 수면이 근손실을 줄이는 가장 효과적인 방법이라고 강조합니다.

 

 

마무리

 

 

오늘 소개한 네 가지 원인에 대해 잘 이해하고, 이를 바탕으로 건강한 다이어트를 실천해 보세요. 꾸준한 노력과 함께 올바른 습관을 가지면, 근육량을 유지하며 원하는 몸매를 얻을 수 있을 것입니다. 

 

 

 

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출처:GQ