살빼기 좋은 운동 5

 

 

운동을 하면 기분도 좋아지고 몸도 가벼워지죠. 운동은 건강에도 좋고 생활에 활력소를 넣어주지만 궁극적으로 저희가 운동을 하는 이유는 체중관리를 위해서입니다. 그럼 오늘은 체중감소를 위해 좋은 BEST 운동 5가지를 알아보겠습니다.

 

 

살빼기 좋은 운동

 

 

1. 달리기

 

 

 

 

계단을 오를 때 숨이 차면 우리는 생각하죠 '아 운동해야겠다'. 달리기는 칼로리 소모를 위해 베스트 운동입니다. 저는 가끔 마라톤을 뛰는데 마라톤 뛰는 분들 보면 나이 드신 분들도 많더라고요. 달리기는 체중감량을 위해서도 좋고 건강에도 좋은 거 같아요.

 

 

달리기는 전체적으로 우리의 모든 근육을 사용한다 합니다. 보통 1시간 달리면 최고 500kcal에서 1000kcal를 태울 수 있다 해요. 저는 가끔 한강에서 달리기를 하는데 보통 2-3시간 합니다.

 

 

2-3시간 달리는 것이 아니라 걷다가 뛰다가 또 걷다가 뛰다가.. 암튼 2-3시간은 채우는데 이렇게 하면 일주일간은 배가 나오지 않고 절벽을 유지할 수 있더라고요. 

 

 

근데 개인적으로 달리기는 전신운동이 아니라 달리기 하고는 상체운동을 추가해 줍니다. 위아래 밸런스를 맞추어야죠!

 

 

2. 수영

 

 

정말 수영은 최고의 운동인 거 같습니다. 물에서 하는 운동이라 몸에 무리도 안 가고 특히 무릎이 안 좋은 사람들에게 권하고 싶어요.

 

 

 

 

전문 운동인 아니고서는 수영을 꾸준히 하면 유산소 근력운동 모두 한 번에 소화하기 때문에 따로 또 체육관에서 운동할 필요는 없는 거 같아요. 특히 여름에 물에 다이빙을 하면 정말 스트레스정도는 바로 날려버릴 수 있어요.

 

 

30분 수영하면 200-300Kcal를 소모할 수 있습니다. 지구력과 근력을 동시에 키우시고 싶은 분들은 수영을 해보세요!

 

 

3. 사이클링

 

 

 

 

하체근육에 좋은 사이클링은 1시간 동안 500-700Kcal를 소모할 수 있으며 실내에서 자전거로 운동하실 때는 인터벌 트레이닝을 권합니다. 30초 세게 달리다가 10초는 느리게 이렇게 반복하시면 30분 만에 자전거 1시간 탄 효과를 보실 수 있어요.

 

 

그리고 자전거를 많이 타면 우리 엉덩이도 업되는 효과가 있어요. 엉덩이 처진 분들 자전거 기억하세요!

 

 

4. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

 

 

 

 

고강도 인터벌 트레이닝은 우리의 전신 근육을 짧은 시간에 강하게 자극하는 만큼 칼로리 소모도 아주 많아요. HIIT에는 여러 가지 버전이 있지만, 특히 타바타 운동은 여러 가지 운동을 믹스하는 것으로 버피 테스트, 점프 스쾃 등 고강도 동작으로 이루어져 운동 효과가 아주 높아요.

 

 

20초 동안 타바타 운동을 한 다음 10초 동안 쉬기를 반복하면 4분 동안 8번을 반복하면 되는데요, 이때 심박수가 높게 유지되기 때문에 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 효과가 있어요. 짧고 굵게 하는 운동이죠!

 

 

5. 줄넘기

 

 

 

 

줄넘기는 모두 쉽게 접할 수 있는 운동으로 많은 사람이 효과를 본 운동으로, 줄넘기만 있으면 언제 어디서든 편하게 할 수 있는 운동입니다. 줄넘기는 상체와 하체를 모두 단련할 수 있고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되며 비용도 많이 들지 않아요. 

 

 

1시간 동안 줄넘기를 꾸준히 했을 때 600~1,000kcal를 태울 수 있어요. 

 

 

마무리

 

 

이상 우리 몸에 좋은 살 빼기 좋은 운동 BEST5에 대해 알아보았습니다.