올바른 러닝머신 이용하는 방법

 

트레드밀 운동, 쉽게 생각했다면 다시 한번 고려해보세요. 단순히 걷고 뛰는 것만으로 끝나는 것이 아닙니다. 올바른 사용법을 익히고, 몸에 맞는 준비를 해야 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 트레드밀을 제대로 활용하는 방법과 운동 시 주의해야 할 사항들을 알아보겠습니다. 

 

 

아래 건강을 위해 PS 필수 앱 5개 링크도 있으니 편하게 이동하셔서 확인하세요.

 

 

 

올바른 러닝머신 이용하는 방법 6

 

 

1. 운동 준비: 적절한 러닝화와 운동복 선택

 

 

트레드밀 운동을 시작하기 전에 먼저 신발 선택이 중요합니다. 러닝머신 위에서 운동할 때는 발과 다리에 전달되는 충격이 크기 때문에, 이를 완화해줄 수 있는 쿠션 좋은 러닝화를 선택하는 것이 관절 보호에 도움됩니다. 또한, 몸에 딱 맞는 운동복을 착용하여 팔과 다리 움직임에 방해가 되지 않도록 하고, 액세서리나 소지품은 모두 빼놓는 것이 좋습니다.

 

 

사진 게티이미지코리아

 

 

2. 속도 조절: 천천히 나의 한계를 알아가기

 

 

자신의 최대 속도를 점차적으로 알아가는 과정이 매우 중요합니다. 과도한 보폭은 오히려 다리에 무리를 줄 수 있으니, 평소 걷는 속도보다 살짝 짧고 좁게 걷는 것이 바람직합니다. 뛰기보다는 걷는 방법으로 시작해, 속도를 천천히 높여가며 몸이 적응하는 속도에 맞춰 자신만의 최대 운동 강도를 찾아보세요.

 

 

3. 경사도 조정: 운동 효과를 극대화하는 방법

 

 

러닝머신에서 경사도를 높이는 것은 지면에서 운동하는 것처럼 근육을 자극해 효과적인 운동을 할 수 있도록 돕습니다. 하지만 한 번에 경사도를 크게 올리면 무릎에 부담이 갈 수 있으니, 5% 정도로 경사도를 설정하는 것이 적당합니다.

 

 

사진 게티이미지코리아

 

 

4. 팔동작: 주먹은 가볍게, 팔은 뒤로 흔들기 

 

 

대부분 사람들은 걷거나 뛸 때 팔을 앞으로 흔드는 경향이 있습니다. 하지만 러닝머신을 이용할 때는 팔을 뒤로 흔들어 근육을 더욱 단련하는 것이 좋습니다. 팔의 동작에 집중하면서 앞뒤로 균형 있게 움직이되, 과도할 정도로 흔들어 운동의 효과를 높일 수 있습니다.

 

 

5. 발 뒤꿈치 포지션: 제대로 걷고 뛰기 위한 기본 자세

 

 

트레드밀에서 운동할 때 발뒤꿈치가 벨트에 먼저 닿아야 한다는 것을 잊지 말아야 합니다. 뒤꿈치가 먼저 닿고, 그다음 발 앞부분이 닿는 식으로 매 스텝을 신경 쓰면 운동 효율을 극대화할 수 있습니다.

 

 

출처: Pexel

 

 

6. 지방분해를 위한 운동: 다이어트 목적이라면 최소 30분 이상

 

 

지방을 태우고 다이어트 효과를 보려면 최소 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 필요합니다. 강도를 처음부터 높게 설정하기보다는 가볍게 걷는 것부터 시작해 천천히 강도를 올려나가면서 지속적인 운동을 하는 것이 다이어트 효과를 극대화할 수 있는 방법입니다.

 

 

PS. 필수 건강앱 추천

 

 

음식 건강 앱    MyFitnessPal

 

명상 건강 앱    Headspace

 

나이키 트레이닝 앱    Nike Training Club

 

체중 감량 앱     Noom

 

수면 건강 앱    Sleep Cycle

 

 

 

마무리

 

 

트레드밀 운동은 단순해 보이지만, 올바른 방법을 적용하면 그 효과는 무궁무진합니다. 준비물에서부터 속도, 자세까지 세세하게 신경 써서 운동한다면 관절을 보호하면서도 체력과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 꾸준한 연습과 적응으로 건강한 운동 습관을 만들어 보세요!